Psihoterapeutul poate fi un sprijin pentru cei care au dificultati in gestionarea tristetii. In psihoterapie invatam sa controlam aceasta emotie, sa o resimtim in anumite limite, dincolo de care tristetea ne poate dauna. Tristetea este inscrisa in patrimoniul nostru genetic, reprezinta o emotie normala si face parte din maturizarea noastra psihica. Este nerealist sa ne dorim sa eliminam in totalitate acest sentiment. Refularea, inhibitia sau eliminarea acestei emotii ar putea avea repercursiuni negative asupra psihicului nostru. Efectele benefice ale tristetii Tristetea ne ajuta sa gestionam pierderea. Daca pierderea suferita se refera la decesul unei persoane dragi, tristetea ne ajuta sa gestionam mai bine perioada de doliu, sa ne recuperam fortele, sa integram pierderea, incat dupa o perioada de timp (aproximativ doua luni) sa o putem lua de la capat. Daca pierderea suferita se refera la despartirea de partener (sot/sotie, iubit/iubita), tristetea ne poate invata ca data viitoare sa ne alegem un partener de viata mai potrivit si sa nu repetam aceleasi greseli. Daca esecul se refera la piederea locului de munca, atunci tristetea ne poate ajuta sa ne reevaluam comportamentele, incat pe viitor sa evitam acele comportamente care au adus la pierderea job-ului. Tristetea ne poate aduce sprijinul afectiv si material al persoanelor din jur, acest sprijin ajutandu-ne sa depasim dificultatile cu care ne confruntam. Tristetea este o faza naturala de recuperare in urma unui esec sau unei pierderi, ce ne poate imbogati cunostintele despre viata si despre noi insine, ce ne poate face mai intelepti si mai empatici. Efectele negative ale tristetii Tristetea de lunga durata nu trece pe langa noi fara sa lase urme. Tristetea ne supune unui stres psihologic ce se resimte in timp. Rezistenta sistemului imunitar poate scadea, ceea ce va creste riscul unor imbolnaviri. Tristetea ne poate eclipsa momentele bune, de satisfactie. De exemplu, un batran care este indurerat de moartea sotiei, nu se poate bucura de vizita nepotilor. Tristetea ne poate face sa dobandim sentimentul de neajutorare si sa renuntam sa luptam pentru noi insine. Ne poate reduce pofta de viata si ne conduce la retragerea in cochilia noastra. Capacitatea noastra de a ne concentra poate fi diminuata, iar nivelul de activitate scade. Aceste lucruri se vor resimti in activitatea noastra profesionala si sociala. Cum sa gestionam tristetea? 1. Recunoasteti si acceptati-va propriile emotii Invatati sa accesati emotiile resimtite, sa le cunoasteti, sa traiti si sa exprimati adecvat propria tristete. 2. Implicati-va in activitati placute Implicarea intr-o activitate placuta genereaza sentimente placute. Cautati sa descoperiti ce va face placere si practicati acea activitate, fie ca este vorba de a citi o carte, de a schita un portret sau de a gradinari. Important este sa va aduca satisfactie si sa va solicite concentrarea. Sportul duce la aparitia sentimentelor placute, fiind o metoda ideala pentru a ne alunga tristetea. Practica joggingul, fa o plimbare cu bicicleta, mergi la patinoar impreuna cu copilul, mergi cu rolele in parc sau fa-ti un abonament la sala. Orice sport ai alege, va avea un efectul benefic, alungand tristetea. 3. Planificati-va activitatile Orice fel de activitate actioneaza asupra noastra prin diminuarea emotiilor neplacute. Atunci cand suntem ocupati cu anumite activitati ne tinem creierul ocupat, asfel incat ne gandim mai putin la acele lucruri ce ne intristeaza. Daca simtiti ca aveti o capacitate de lucru redusa, va propun sa incepeti cu sarcini simple, precum activitati casnice, cumparaturi, etc. Important este sa va solicite moderat, asfel incat sa va antreneze creierul prin concentrarea asupra scopurilor propuse. Atunci cand reusim sa ducem la indeplinire sarcinile propuse apare buna dispozitie si sentimentul de reusita. Lipsa de activitate, un mediu de singuratate nu fac decat sa prelungeasca tristetea. 4. Impartasiti-va suferinta cu o persoana apropiata O suferinta impartasita devine o jumatate de suferinta. Cautati sprijinul persoanelor apropiate, discutati despre dificultatile cu care va confruntati, indrazniti sa cereti ajutorul si sfatul celorlalti. Verbalizati-va emotiile, manifestati-va tristetea, dati-va voie sa plangeti daca simtiti nevoia, pentru ca apoi sa va puteti elibera. Capacitatea de a depasi momentele grele depinde in mare masura si de sprijinul pe care il primiti din partea familiei sau a persoanelor dragi. 5. Indreptati-va atentia asupra a ceea ce este placut Putem gasi momente senine chiar si atunci cand traversam perioade triste din viata noastra. Pentru aceasta, este necesar sa descoperim ce anume ne face sa ne simtim bine, sa identificam aceste clipe de bucurie si sa ne indreptam atentia asupra lor. Va propun un exercitiu simplu: notati intr-un carnetel toate momentele de bucurie, multumire, satisfactie, timp de o saptamana. Veti descoperi ca, desi poate nu ati avut cea mai buna saptamana din viata dumneavoastra, tot au existat momente de fericire. Insa ne-am obisnuit sa punem accent pe momentele proaste, eclipsandu-le pe cele frumoase. Cand suntem fericiti, simtim aceasta emotie ca prin ceata, caci suntem preocupati sa cautam ceea ce nu merge bine in viata noastra. Adesea uitam sa ne bucuram de ceea ce avem. Sa ne bucuram de persoana draga de langa noi, sa ne bucuram de noi insine, sa ne bucuram de o noua zi. 6. Apelati la psihoterapie Tristetea este unul dintre ingredientele depresiei, boala frecvent intalnita in randul populatiei. Daca tristetea se prelungeste, incercati sa va raspundeti la urmatoarele intrebari: • Regasiti placerea de a interprinde anumite activitati? • Viziunea asupra propriei persoane este negativa? • Va simtiti incapabili sau inutili? • Va simtiti obositi, fara energie? • Aveti impresia ca nu veti iesi din aceasta stare? • V-ati pierdut pofta de mancare? • Aveti tulburari de somn? • V-ati pierdut pofta de viata? Daca raspunsul este DA in majoritatea din situatii, este necesar un consult de specialitate si tratament psihologic. Psihoterapia in gestionarea tristetii Cand suntem tristi, ne lasam acaparati de gandurile negre. Uneori ne alimentam singuri aceasta tristete, devenind un automatism pentru noi. A privi jumatatea goala a paharului devine o obisnuinta. A privi doar partea plina a paharului nu functioneaza de fiecare data. Dar o perspectiva mai realista este sa priviti ambele parti ale paharului. Nu situatia in sine v-a generat tristetea, ci felul in care ati evaluat situatia in sine. In psihoterapie vom invata sa identificam acele ganduri negative ce ne alimenteaza tristetea, ganduri ce au devenit un fel de reflexe ale creierului nostru. Ganduri referitoare la lipsa noastra de valoare, referitoare la un viitor intunecat, dezamagiri referitoare la viata, ne pot face acest deserviciu, cauzandu-ne o tristete exagerata. Dupa ce am accesat aceste ganduri, invatam sa aducem argumente impotriva lor, astfel incat sa putem privi lucrurile dintr-o perspectiva realista. Astfel, invatam sa detinem controlul asupra propriilor ganduri si emotii…si pe masura ce reusim sa facem aceasta, dispar si sentimentele dureroase.